1. Siéntate sobre un balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
2. Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón de estabilidad hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados.
3. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante.
4. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
5. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.