1. Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados contra él.
3. Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
4. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
5. Continúa levantando las pesas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.