1. Ajusta el banco a una inclinación de 45 grados.
2. Túmbate boca abajo en el banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
3. Deja que los brazos cuelguen rectos hacia el suelo, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
5. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
6. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
7. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
8. Repite el número de repeticiones deseado.