1. Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante.
3. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.