1. Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante.
2. Sube las mancuernas hasta la altura de los hombros, con los codos flexionados y las palmas hacia adelante.
3. Presiona una mancuerna hacia arriba, por encima de la cabeza, extendiendo completamente el brazo.
4. Baja la mancuerna de vuelta a la altura de los hombros.
5. Repite con el otro brazo.
6. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.