1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, apoyadas sobre los muslos.
2. Mantén la espalda recta y el core activado.
3. Levanta las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia abajo, hasta que queden a la altura de los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.