1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia arriba.
2. Apoya la parte superior de los brazos sobre los muslos, dejando que las mancuernas cuelguen hacia abajo.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos fija, flexiona las mancuernas hacia los hombros contrayendo los bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.