1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano.
2. Extiende los brazos rectos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo.
3. Manteniendo los brazos rectos, gira lentamente los brazos en un movimiento circular, llevando las mancuernas frente al cuerpo y luego por encima de la cabeza.
4. Continúa el movimiento circular, bajando las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.