1. Ponte de pie con los pies más separados que la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. Sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tu cuerpo, con los brazos extendidos.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
4. Baja la mancuerna entre las piernas, manteniendo los brazos rectos.
5. Empuja con los talones y extiende las caderas hacia adelante, llevando la mancuerna hacia arriba y frente a tu cuerpo.
6. Aprieta los glúteos en la parte superior del movimiento, luego baja la mancuerna de vuelta entre las piernas.
7. Repite el número de repeticiones deseado.