1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.
2. Deja que las mancuernas cuelguen frente a tus muslos, con los brazos completamente extendidos y las palmas hacia tu cuerpo.
3. Manteniendo la espalda recta y el core activado, exhala y levanta las mancuernas rectas hacia tu barbilla, guiando el movimiento con los codos.
4. Continúa subiendo hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia los lados.
5. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego inhala y baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.