1. Coloca un banco a una altura que permita que el cuerpo cuelgue libremente debajo de él.
2. Túmbate boca arriba en el suelo con la cabeza hacia el banco.
3. Estira los brazos hacia arriba y agarra el banco con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros.
4. Coloca el cuerpo de manera que los talones queden en el suelo y los brazos completamente extendidos.
5. Activa el core y aprieta los omóplatos entre sí mientras tiras del pecho hacia el banco.
6. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.