1. Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera.
2. Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo.
3. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
4. Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la pesa rusa hacia la barbilla.
5. Mientras tiras de la pesa rusa hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y junta los omóplatos.
6. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.