1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.
2. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
3. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho hacia arriba.
4. Extiende explosivamente las caderas y las piernas, mientras lanzas simultáneamente el balón medicinal por encima de la cabeza.
5. Suelta el balón en la parte más alta del movimiento y atrápalo cuando vaya bajando.
6. Baja de nuevo el cuerpo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.