1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Enrolla la cuerda alrededor de la planta del pie y sujeta los extremos de la cuerda con las manos.
3. Tira suavemente de la cuerda hacia ti, flexionando el pie y estirando los músculos de la pantorrilla.
4. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5. Suelta la tensión de la cuerda y relaja el pie.
6. Repite el estiramiento en la otra pierna.