1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Agarra la barra con un agarre pronado, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
3. Mantén los brazos rectos y los hombros relajados.
4. Levanta los hombros hacia las orejas, contrayendo los trapecios en la parte alta.
5. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente los hombros de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.