1. Túmbate boca abajo en el suelo con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
3. Activando los músculos de los hombros, levanta los brazos hacia arriba y hacia los lados, juntando los omóplatos.
4. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.