1. Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí.
2. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Baja las mancuernas hacia la frente, flexionando los codos.
4. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.