1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre cerrado, manos separadas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia los pies.
3. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.