1. Siéntate en el borde de un banco o silla con las manos sujetando el borde junto a las caderas.
2. Desliza los glúteos fuera del frente del banco con las piernas extendidas frente a ti.
3. Mantén la espalda cerca del banco y los codos ligeramente flexionados.
4. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
5. Empújate de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo los brazos.
6. Repite el número de repeticiones deseado.