1. Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos completamente extendidos.
2. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.
3. Continúa levantando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala y comienza a bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.