1. Siéntate en un banco con una mancuerna en una mano y el brazo extendido sobre el banco, con la palma hacia arriba.
2. Mantén el brazo superior quieto y flexiona la mancuerna hacia el hombro, manteniendo la muñeca en posición neutra.
3. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.