1. Siéntate sobre un balón de estabilidad y sujeta una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, con los brazos extendidos.
2. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo los brazos rectos.
3. Haz una pausa por un momento, luego levanta la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
4. Repite el número de repeticiones deseado.