1. Ajusta la altura del asiento y la posición de la almohadilla para el pecho según tu comodidad.
2. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en la almohadilla para el pecho y los pies planos en el suelo.
3. Sujeta las asas o las barras laterales para mayor estabilidad.
4. Activa el abdomen y reclínate lentamente hacia atrás, permitiendo que el respaldo se mueva contigo.
5. Haz una pausa en la contracción máxima, sintiendo la tensión en el abdomen.
6. Vuelve lentamente a la posición inicial contrayendo el abdomen y tirando de tu cuerpo hacia arriba.
7. Repite el número de repeticiones deseado.