1. Comienza en posición de flexión con las manos separadas a la altura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
2. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
3. Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
4. Lleva rápidamente una rodilla hacia el pecho, luego cambia rápidamente y lleva la otra rodilla hacia el pecho.
5. Continúa alternando las rodillas tan rápido como puedas manteniendo una buena forma.
6. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.