1. Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
2. Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3. Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
4. Activa los glúteos y los músculos del core.
5. Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6. Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.