1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2. Sujeta la barra con un agarre invertido, palmas mirando hacia la cara, y las manos separadas a la altura de los hombros.
3. Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos hacia dentro y las muñecas rectas.
4. Baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.