1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros, y levántala por encima de la cabeza.
3. Baja la barra detrás de la cabeza flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores cerca de la cabeza.
4. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos para levantar la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.