1. Siéntate en un banco con los pies planos sobre el suelo y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.
2. Apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas cuelguen del borde.
3. Flexiona lentamente las muñecas hacia arriba, llevando la barra hacia el cuerpo.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.