1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Sujeta la barra con un agarre supino amplio, un poco más separado que el ancho de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo y las muñecas rectas.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.