1. Siéntate en un banco o silla con los pies planos en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta la agarradera del cable con agarre supino y apoya el codo en la parte interna del muslo.
3. Manteniendo el brazo superior quieto, exhala y flexiona la agarradera del cable hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, luego inhala y baja lentamente la agarradera del cable de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.