1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con un agarre pronado, con las palmas hacia abajo.
2. Mantén los brazos rectos y levanta la barra frente a ti hasta que alcance la altura de los hombros.
3. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
4. A continuación, baja la barra detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
5. Haz una pausa breve en la parte baja y luego levanta la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.