1. Empieza de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
2. Sujeta la barra detrás de las piernas, apoyándola en la parte superior de los muslos.
3. Baja el cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
4. Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente.
5. Haz una pausa breve y luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.