1. Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
2. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3. Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros.
4. Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
5. Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas.
6. Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.
7. Repite el número de repeticiones deseado.