1. Ponte de pie de espaldas a un entrenador de suspensión con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Extiende una pierna hacia adelante y coloca el empeine del pie en el soporte para pie del entrenador de suspensión.
3. Flexiona la pierna de apoyo y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo el pecho elevado y la rodilla alineada con la punta del pie.
4. Empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.