1. Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Siéntate en el banco con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre el suelo.
3. Sujeta una barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
4. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
5. Levanta lentamente la barra por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
6. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la altura de los hombros.
7. Repite el número de repeticiones deseado.