1. Túmbate boca arriba en un banco con los pies planos sobre el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2. Sujeta una barra con un agarre pronado, manos separadas a la altura de los hombros, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos.
4. Haz una pausa breve y luego extiende los brazos de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.