1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, y sujeta una barra con una mano usando un agarre pronado.
2. Inclínate hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y la cabeza en posición neutral.
3. Tira de la barra hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo y juntando los omóplatos.
4. Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.