1. Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con una mano, con la palma hacia arriba, y extiende el brazo recto por encima del pecho.
3. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
4. Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.