1. Siéntate en un banco predicador con los brazos superiores apoyados en el cojín y el pecho contra el soporte.
2. Agarra la barra con un agarre supino, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta la barra hacia los hombros.
4. Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los bíceps.
5. Inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.