1. Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies planos sobre el suelo.
2. Sujeta la barra con un agarre pronado, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y bájala a la altura de los hombros, detrás de la cabeza.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos queden completamente extendidos.
5. Baja la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.