1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre supino, manos juntas.
2. Mantén los codos cerca del torso y los brazos superiores quietos durante todo el movimiento.
3. Exhala al flexionar el peso contrayendo los bíceps. Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras comienzas a llevar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.