1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una barra a la altura de los hombros con agarre prono.
2. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
3. Al llegar a la parte más baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando simultáneamente la barra por encima de la cabeza.
4. Baja la barra de nuevo a la altura de los hombros mientras vuelves a bajar a la posición de sentadilla.
5. Repite el número de repeticiones deseado.