1. Túmbate sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda presionada contra el banco.
2. Agarra la barra con un agarre amplio, un poco más ancho que la separación de los hombros.
3. Levanta la barra del soporte y sostenla directamente sobre el pecho con los brazos completamente extendidos.
4. Baja la barra lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente abiertos hacia afuera.
5. Haz una pausa breve cuando la barra toque el pecho y luego empújala de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.