1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, manos más separadas que el ancho de los hombros.
2. Deja que la barra cuelgue frente a los muslos, con los brazos completamente extendidos.
3. Manteniendo la espalda recta, exhala y levanta la barra en línea recta hacia la barbilla, guiando el movimiento con los codos.
4. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego inhala y baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.