1. Siéntate en un banco con los pies planos en el suelo y los antebrazos apoyados sobre los muslos, sujetando una barra con agarre supino.
2. Deja que la barra ruede hacia las puntas de los dedos, manteniendo las muñecas rectas.
3. Enrolla lentamente la barra hacia los antebrazos flexionando las muñecas.
4. Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.