1. Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos extendidos rectos frente a ti, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
2. Gira las palmas de modo que queden mirando hacia el suelo.
3. Manteniendo los brazos rectos, levanta las mancuernas del suelo contrayendo los antebrazos.
4. Continúa levantando hasta que los antebrazos estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
5. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.