1. Siéntate en un banco o silla con los pies apoyados en el suelo.
2. Sostén una mancuerna en una mano con agarre supino, apoyando el antebrazo sobre el muslo.
3. Permite que la muñeca se extienda, dejando que la mancuerna ruede hacia los dedos.
4. Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba, acercando la mancuerna hacia el antebrazo.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia a la otra mano.