1. Sujeta un peso a un extremo de una cuerda o barra.
2. Sostén el otro extremo de la cuerda o barra con ambas manos, con las palmas hacia abajo.
3. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos completamente extendidos frente a ti.
4. Enrolla lentamente el peso hacia las manos flexionando las muñecas.
5. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente el peso de vuelta a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.