1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta un extremo de la cuerda en cada mano, con las palmas mirándose entre sí.
3. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
4. Comienza a hacer ondas alternas con las cuerdas, levantando y bajando rápidamente cada brazo.
5. Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.