1. Siéntate en un banco con las piernas separadas y los pies planos en el suelo.
2. Sujeta una mancuerna con una mano y coloca el codo en la parte interna del muslo, justo por encima de la rodilla.
3. Con la palma hacia arriba, flexiona la mancuerna hacia el hombro manteniendo el brazo superior quieto.
4. Contrae el bíceps en la parte más alta del movimiento, luego baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.